Хвороби

Чому під час місячних збільшується вага: норма надбавки, як не набирати

Через особливості жіночої гормональної системи періодично виникають коливання ваги. Склад гормонів в крові жінки змінюється в залежності від фази циклу. У лютеїнової фазі, тобто перед місячними більшість жінок помічають, що вага збільшується.

Чому перед місячними збільшується вага?

Менструальний цикл кожної жінки ділиться на фази, в яких змінюється гормональний фон. У кожній фазі циклу домінують різні гормони.

Менструальний цикл включає три фази:

  • менструальна (фолікулярна);
  • пролиферативная (овуляторная);
  • секреторна (лютеиновая).

Перша менструальна фаза починається з першого дня місячних. Являє собою кровотеча з порожнини матки через відторгнення ендометрія. Фаза починає з виділення гіпоталамусом гонадоліберину. Далі виробляються фоллітропін і лютропін. Поступово зростає рівень естрадіолу. Фолікули реагують на гормони, поступово збільшуючись у розмірах.

Чому під час місячних збільшується вага: норма надбавки, як не набирати

Через тиждень від початку місячних починається овуляторная фаза. Домінантний фолікул продовжує збільшуватися в розмірах, інші піддаються зворотному розвитку. У цій фазі в кров викидається лютеїнізуючого гормону (ЛГ).

Фолікул продовжує розвиватися, починається виробництво гормонів простагландинів. Рівень естрадіолу поступово знижується.

Забігаючи вперед, добре було б проконсультуватися у гінекологів на тему тренувань в критичні дні, зокрема вакуумного вправи для живота.

У період між овуляцією і менструацією настає лютеиновая фаза (або фаза жовтого тіла). Фолікул трансформується і стає жовтим тілом. Під його дією виробляються прогестерон, естрадіол і андрогени.

Прогестерон по іншому називають гормон вагітності, він відповідальний за регуляцію менструації і забезпечення вагітності. Рівень ЛГ знижується. Якщо вагітність наступає, жовте тіло продовжує виробляти прогестерон. Якщо запліднення яйцеклітини не відбулося, жовте тіло перестає функціонувати.

На цьому тлі знижується рівень гормонів. У цій фазі починаються набряки і зміни ендометрія.

Чому під час місячних збільшується вага: норма надбавки, як не набиратифази менструального циклу

Перед місячними відзначаються такі симптоми:

  • хворобливість і збільшення молочних залоз;
  • набряки;
  • головний біль;
  • втома;
  • висипання;
  • дратівливість;
  • збільшення апетиту;
  • депресія;
  • пригнічений стан;
  • розлади травлення;
  • біль в животі.

Ключову роль у зміні фізіологічних процесів відіграє прогестерон. Саме під його дією перед місячними вага збільшується. Це відбувається через дію прогестерону на обмін речовин і на всі органи і системи організму.

Вплив прогестерону на організм жінки:

  • пухка сполучна тканина ендометрія стає набряклою, накопичує рідину і поживні речовини;
  • сприяє збільшенню жиру, щоб в разі настання вагітності захистити плід і забезпечити поживними речовинами;
  • посилює апетит, особливо підвищується тяга до вуглеводної їжі;
  • матка збільшується в розмірах;
  • розслабляються м’язи шлунково-кишкового тракту, що сприяє кращому засвоєнню поживних речовин;
  • збільшується виробництво інсуліну, тканини стають менш сприйнятливі до нього, з цієї причини з’являється тяга до солодкого.

Через вищезгаданого перед місячними збільшується цифра на вагах. Це носить тимчасовий характер, після початку менструації зазвичай вага повертається до своїх звичайних показників.

Як місячні впливають на вагу?

Гормональні перебудови перед місячними змушують організм запасатися рідиною, яка піде під час менструальної кровотечі. Така набряклість проходить на 3-5 день від початку циклу.

Обмін речовин під час менструації сповільнюється, а апетит залишається звірячим, що може привести до додаткових кілограмів. Через пригніченого стану багато жінок намагаються підняти настрій шоколадом і борошняних.

Гормональні коливання в сукупності з похибками в дієті – основні причини чому не йде вага під час місячних.

За скільки днів до місячних вага збільшується?

В останній фазі циклу різко змінюється співвідношення гормонів. Через зниження рівня прогестерону збільшується синтез простагландинів. У цей період знижується рівень серотоніну (гормон щастя). В кінці фази рівні прогестерону і естрогену на мінімальному рівні, що викликає менструальної кровотечі, цикл починається спочатку.

Чому під час місячних збільшується вага: норма надбавки, як не набиратиЗа скільки днів до місячних і чому додається вага

Під дією прогестерону на вагах можна побачити надбавку. Це відбувається в самому кінці останньої фази циклу, за п’ять-сім днів до місячних. Цифра на терезах може змінюватися щодня. На вагу впливає не тільки дія прогестерону, але і збільшення калорійності раціону.

Під впливом гормонів апетит посилюється, через передменструального синдрому дівчата налягають на калорійне і солодке.

Якщо жінка під дією гормону не контролюватиме апетит, почне зловживати шкідливими продуктами (фаст-фуд, випічка, солодощі, копченості), вона почне одужувати ще більше.

Норма набору ваги перед місячними

Залежно від режиму харчування, особливостей організму жінки можуть набирати різну вагу перед менструацією. Нормою вважається збільшення на 1-3 кг. Якщо жінка в цей період дотримується дієти, обмежує солоне і займається спортом, вона може і не поправитися або приріст буде незначним (300-500 грам).

Якщо жінка починає стрімко повніти перед місячними, набираючи більше трьох кілограм – це говорить про гормональному порушенні або переїданні. У таких випадках варто переглянути свій раціон і розпорядок дня і звернутися до лікаря.

У раціон вводять повільні вуглеводи (каші, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці) і свіжі овочі та фрукти. Дуже жорсткої дієти дотримуватися не варто.

Організм під час менструації ослаблений, втрачається багато заліза, тому важливо збалансовано харчуватися.

Додається чи вага під час місячних?

У перші дні менструального кровотечі вага може не тільки не йти, а й додаватися. У цій фазі починає рости рівень естрогену, який сприяє затримці солей натрію в організмі. З цієї причини в перші дні місячних в клітинах накопичується вода, виникають набряки.

Через вплив прогестерону на шлунково-кишковий тракт можуть спостерігатися проблеми зі стільцем, виникають запори. У перші дні циклу ці проблеми можуть зберігатися, що є ще однією причиною збільшення ваги. Якщо зважити на початку циклу, можна виявити чергову надбавку у вазі.

Багато жінок відзначають слабкість під час менструальної кровотечі. Фізична активність в таких випадках мінімальна, метаболізм уповільнений, тому можна ще поправитися.

Наскільки збільшується вага під час місячних?

Під час місячних присутні набряки і запори, тому вага може трохи збільшитися. Приріст у кожної жінки індивідуальний, і може становити від 0,3 до 2 кілограм. Через крововтрати організм жінки втрачає залізо. Намагаючись компенсувати втрати багато жінок починають збільшувати калорійність раціону, іноді віддаючи перевагу солодкому, борошняному і жирного.

Через скільки йде вага після місячних?

У перші дні менструального кровотечі ще йдуть гормональні перебудови, тому 3-5 днів ваги можуть показувати завищену цифру. У нормі вага зменшується після закінчення кровотечі на 5-7 день від початку циклу. В той час йдуть набряки, нормалізується стілець.

Після закінчення менструальної кровотечі організм жінки під дією гормонів стає більш витривалим, тому можна збільшити фізичні навантаження. Це допоможе швидше розігнати метаболізм і скинути зайві кілограми, якщо вони пішли після закінчення менструації.

Чому під час місячних збільшується вага: норма надбавки, як не набиратиЧерез скільки днів після місячних йде вага

Як не набирати вагу перед місячними?

Щоб до кінця циклу і під час місячних не було приростів, варто дотримуватися принципів правильного харчування. Під час передменструального синдрому жінки заїдають поганий настрій шкідливими продуктами (шоколад, борошняне, жирне, калорійне).

Щоб не обростати зайвим жирком перед місячними варто дотримуватися таких принципів в харчуванні:

  • виключити напівфабрикати і копченості (ковбаси, сосиски, сало);
  • не вживати жирне;
  • перестати їсти смажене на маслі (особливо картоплю);
  • виключити солодощі і борошняний;
  • прибрати з раціону солоності і снеки;
  • максимально обмежити алкогольні напої (сприяють не тільки появи набряків, але і дуже калорійні);
  • ввести в меню каші, свіжі овочі і фрукти;
  • збільшити в раціоні залізовмісні продукти (гречка, печінка, гранати, морепродукти, шпинат, вівсянка, боби);
  • зменшити споживання солі.

В останній фазі менструального циклу рекомендуються помірні фізичні навантаження і вправи, наприклад піші прогулянки по парку або ранкова зарядка. Легка активність, що приносить емоційне задоволення піднімає рівень серотоніна, зменшує апетит. Для розслаблення і підняття настрою добре підійдуть заняття медитацією і йогою.

Передменструальний синдром часто супроводжується дратівливістю. Для підняття настрою жінки починають заїдати стрес солодощами, Щоб зменшити дратівливість рекомендується пити трав’яні чаї з заспокійливою дією (ромашка, меліса, м’ята, валеріана). Для зменшення набряклості можна додавати в чайні напої сечогінні трави (брусничний лист, деревій, березові бруньки).

На скільки жінка може видужати при місячних або перед ними залежить від індивідуальних особливостей організму і режиму харчування. У деяких надбавка становить 2-3 кілограми, у інших вона і зовсім відсутня. Незначні відхилення від звичних показників ваги є нормою. Після закінчення менструальної кровотечі вага стабілізується.

7 Причин Збільшення Ваги Під Час Місячних?

Чому під час місячних збільшується вага: норма надбавки, як не набирати

Під час ваших місячних нормально, якщо Ви наберете 2-3 кілограми. Вони йдуть через кілька днів після припинення менструації. Це фізичний симптом передменструального синдрому (ПМС). ПМС зустрічається дуже часто. Більше 90 відсотків жінок, які менструюють, відчувають ПМС. Він включає в себе широкий спектр фізичних, емоційних і поведінкових симптомів. Всі вони впливають на жінок за кілька днів до місячних. Ці симптоми викликані гормональними змінами під час менструального циклу. Давайте розглянемо декілька причин збільшення ваги на кілька кілограм протягом своїх місячних.

гормональне зміна

Гормональні зміни можуть довести до збільшення ваги. Найчастіше це відбувається через затримку води. У дні перед вашими місячними, естроген і прогестерон швидко зменшуються.

Це говорить вашому тілу, що прийшов час почати менструацію. Естроген і прогестерон також контролюють те, як ваше тіло регулює на рідину. Коли ці гормони коливаються, тканини у вашому тілі накопичують більше води.

Результатом є затримка води, або набряк.

Затримка води може викликати набряк або набряклість в грудях, животі або кінцівках. Це збільшує масу тіла, але не жир. Затримка води є поширеним симптомом ПМС. Він буває у 92 відсотків жінок.

Здуття живота

Період здуття живота або спазми в животі можуть зробити вашу одяг тісній і незручною. Це не є збільшенням ваги. Але вам може здатися, що ви отримали кілька зайвих кілограмів.

Під час вашого періоду, гормональні зміни можуть збільшити газ в вашому шлунково-кишковому тракті і викликати здуття живота. Затримка води в животі також може привести до здуття живота. Здуття живота можна описати як відчуття тісноти в животі.

Воно може початися за п’ять днів до місячних і тривати в перші дні менструації.

спазми шлунку

Спазми шлунку також можуть викликати відчуття збільшення ваги. Ці судоми викликані хімічними речовинами, званими простагландинами. Вони вивільняються вашої маткою.

Простагландини змушують матку скорочуватися і скидати слизову оболонку. Це викликає біль в животі під час вашого менструального періоду.

Спазми шлунку, які починаються за один або два дні до місячних, також можуть тривати протягом декількох днів.

Тяга до їжі або переїдання

Гормональні зміни під час вашої менструації також можуть змусити вас переїдати. . Прогестерон є стимулятором апетиту. За тиждень до місячних рівень прогестерону підвищується, а коли він підвищується, то ви з’їдаєте більше, ніж зазвичай.

Естроген також регулює серотонін, який контролює настрій і знижує апетит. Коли естроген падає прямо перед місячними, те ж саме відбувається і з серотоніном. В результаті з’являється більший апетит.

Низький рівень серотоніну може також збільшити тягу до цукру. Продукти з високим вмістом вуглеводів допомагають організму виробляти серотонін. Якщо рівень серотоніну низький, мозок прагне більше цукру. Вживання продуктів з високим вмістом цукру може збільшити споживання калорій і привести до збільшення ваги.

Ваш метаболізм коливається під час менструального циклу. Тому, коли він підвищується – і Ваше тіло спалює більше калорій – ви можете мати більший апетит і жадати висококалорійної їжі.

Чому під час місячних збільшується вага: норма надбавки, як не набирати

Шлунково-кишкові проблеми

Протягом усього циклу гормональні коливання можуть призвести до різних проблем. Це може бути запор, діарея і біль в животі. Дискомфорт і здуття живота може змусити вас відчувати, що ви набрали вагу. Прогестерон збільшується за тиждень до менструації.

Це погіршує м’язові скорочення кишечника, що призводить до уповільнення травлення і запорів. На початку менструації матка виділяє простагландини. Простагландини викликають м’язові скорочення в матці і кишечнику. У вас можуть бути болі в області таза і живота.

Простагландини також можуть викликати діарею, порушуючи електроліти і баланс рідини в тонкому кишечнику.

Зниження вмісту магнію.

Коли починається менструація, рівень магнію поступово знижується. Це падіння може спровокувати тягу до цукру і впливати на збільшення ваги. Магній-це мінерал, який регулює стан гідратації вашого організму.

Низький рівень магнію може викликати зневоднення організму. Однак зневоднення може маскуватися під голод. Це також може змусити вас є солодку їжу, коли ви просто хочете пити.

Вживання продуктів з високим вмістом цукру може сприяти збільшенню ваги.

Зменшення фізичних навантажень

Коли у вас здуття живота і судоми, ви можете з більшою ймовірністю пропустити тренування. Це може сприяти збільшенню ваги, особливо якщо у вас є підвищений голод. За тиждень до менструації естроген і прогестерон збільшуються, викликаючи втому і низьку витривалість. Чим ближче до вашого періоду, тим незручно ви будете почувати себе, щоб тренуватися.

інші ознаки

На додаток до перерахованих причин збільшення ваги, ви можете мати інші фізичні та емоційні симптоми під час вашого періоду. Ці зміни можуть виявлятися зі збільшенням ваги або без нього.

Можливі симптоми включають в себе:

  • ніжна груди
  • запор
  • діарея
  • сутички
  • оловная біль або біль в спині
  • низький рівень шуму або світла толерантності
  • втома
  • прищі
  • труднощі зі сном
  • тривога або стрес
  • перепади настрою
  • дратівливість
  • погана концентрація
  • низький статевий потяг

Ви можете відчувати різні симптоми щомісяця або коли ви стаєте старше. Всі жінки різні. Більше 90 відсотків жінок відчувають різні поєднання цих симптомів.

лікування

Можна зменшити затримку води і здуття живота під час вашого періоду за допомогою домашніх засобів, зміни способу життя і ліків. Це вплине на причини збільшення ваги.

Пити більше води.

Це звучить нелогічно, але перебування в гідратації може зменшити затримку води. Ваше тіло збереже більше рідини, якщо ви зневоднені.

Чому під час місячних збільшується вага: норма надбавки, як не набирати

Використовувати здорову їжу.

Якщо у вас тяга до їжі, то тримайте різні варіанти під рукою. Спробуйте є такі продукти, як фрукти або протеїнові батончики, коли виникає тяга до цукру.

Приймати різні медичні засоби

Діуретики-це таблетки, які зменшують затримку води за рахунок збільшення вироблення сечі. Зверніться до лікаря за рецептом.

Приймати добавки магнію. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Але, якщо ви отримаєте дозвіл, магній може зменшити: затримку води, здуття, тягу до цукру, емоційні симптоми.

Продовжуйте більше рухатися.

Ви можете зменшити накопичення рідини, йдучи і рухаючись навколо. Вправи також змусять вас спітніти і позбутися від надлишку води.

профілактика

Практикуючи здорові звички протягом місяця, ви можете запобігти збільшенню ваги або затримку води в місячних.

Регулярно займатися спортом. Регулярні аеробні вправи можуть зменшити симптоми під час вашого періоду. Займайтеся протягом 30 хвилин кожен день.

Залишайтеся зволоженими. Пийте достатню кількість води протягом місяця. Це утримайтеся ваше тіло від збереження рідин.

Зменшіть споживання солі. Споживання занадто великої кількості натрію збільшує затримку води. Щоб зменшити споживання солі, обмежте або уникайте перероблених продуктів.

Скоротіть прийом кофеїну і цукру. Продукти харчування й напої з кофеїном і цукром можуть призводити до здуття живота. Уникайте цих продуктів за два тижні до місячних.

Уникайте продуктів, які є газотвірними. Тримайтеся подалі від цих продуктів протягом місяця, а не тільки тоді, коли у вас є симптоми.

висновки

Ми розглянули причини збільшення ваги. Якщо Ви стали на 2-3 кілограми більше, то це нормально. Як правило, це пройде через кілька днів.

Збільшення ваги, пов’язане з менструацією, викликане гормональними коливаннями. Це може бути результатом затримки води, переїдання, тяги до цукру та пропуску тренувань. Період здуття живота і шлунково-кишкові проблеми можуть також створити відчуття збільшення ваги.

Щоб полегшити утримання води, залишайтеся гідратованими і зменшите споживання солі. Рухайтеся і регулярно займайтеся спортом. Ви також можете приймати діуретики для утримання води або магній для зменшення здуття живота. Якщо у вас є сильні судоми, болі в животі і здуття живота, то негайно зверніться до лікаря.

Чому під час місячних збільшується вага і що робити

Чому під час місячних збільшується вага: норма надбавки, як не набирати

Життя під час місячних

21.05.2018

19.4 тис.

13 тис.

4 хв.

Більшість жінок відзначають збільшення маси тіла під час місячних.

Періодичний набір маси тіла до 2-3 кілограмів під час менструацій є нормою: набраний вага зазвичай йде сам протягом декількох днів. Це явище легко пояснюється з точки зору медицини.

Якщо розуміти механізм збільшення зайвої ваги, на нього можна вплинути, змінивши свої харчові звички і зайнявшись певними видами спорту.

Крім набору ваги під час критичних днів жінки помічають появу набряків, порушення стільця, посилення апетиту: все тіло надувається, набрякає, з’являється тяжкість, росте живіт.

Такі симптоми можуть спостерігатися за пару днів до початку менструацій.

Нерідко виникають больові відчуття внизу живота, в попереку, запаморочення, головний біль, нудота, набухання і болючість в молочних залозах.

Як і інші симптоми передменструального синдрому, прибавка в вазі не однакова і кожен виражена в більшій чи меншій мірі: від 900 грамів до 2-3 кілограмів.

Жінки, які мають схильність до повноти, в цей тиждень можуть подумати, що одужали, незважаючи на дієту і систематичні заняття спортом. Але як тільки цей період закінчиться, маса тіла знову почне спадати. Все це важливо враховувати при складанні програми харчування, виборі дієти і виду фізичних вправ.

Маса набирається за 3-7 днів до менструації через ПМС. Під час місячних повніють 90% жінок в залежності від віку та фізіологічного періоду (клімакс, грудне вигодовування, стан після аборту і т. Д.).

Збільшення маси тіла пов’язано з активною виробленням естрогену в певні фази менструального циклу (фолліркулярную, лютеиновую). Гормони затримують іони натрію в організмі, який, в свою чергу, затримує рідину, в результаті чого тканини набрякають.

Процес набору ваги фізіологічний і зумовлений низкою факторів, які відбуваються в організмі. Основна теорія, за якою під час місячних збільшується вага, генетична.

Доведено, що функція набору ваги закладена природою і необхідна для забезпечення репродуктивної функції. Так організм жінки готується до майбутньої вагітності, забезпечує запас корисних речовин. Якщо запліднення не відбулося, він починає позбавлятися від накопиченого, і вага самостійно йде.

Причини, за якими під час місячних вага жінки збільшується:

Причина механізм розвитку
Накопичення зайвої рідини Велика кількість рідини накопичується у жінок з рясними місячними. Таким способом організм жінки готується до втрати цього ресурсу і запасає його заздалегідь у великих кількостях
Зміна гормонального фону Збільшення прогестерону сприяє розслабленню матки, внаслідок чого відбувається тиск на кишечник, накопичуються гази, виникають запори. У перший-другий день ситуація змінюється, рівень гормонів нормалізується, розміри живота зменшуються
збільшення апетиту Менструації є стресовим періодом для жіночого організму. Багато хто схильний до заїдання негативних емоцій солодощами, булочками та іншими калорійними продуктами. Через зниження рівня серотоніну організм намагається отримати його ззовні за допомогою вживання легкозасвоюваних вуглеводів, таких як шоколад, борошняні вироби. Збільшення концентрації прогестерону в крові впливає на виникнення нападів голоду
Залозодефіцитна анемія Падіння рівня гемоглобіну і / або еритроцитів в крові нижче норми. При анемії жінка відчуває почуття голоду і намагається заглушити його різними продуктами, переїдає. При менструаціях втрачається ще більше гемоглобіну разом з кров’ю, що сприяє збільшенню патологічного процесу

Для запобігання набору ваги потрібно контролювати харчування:

  1. 1. Зменшити споживання солі (вона сприяє затримці рідини в організмі), солоних горіхів, консерв, обмежити вживання легкозасвоюваних вуглеводів (шоколад, цукерки, борошняні вироби – печиво, випічка).
  2. 2. Збільшити кількість складних вуглеводів і білка – зернові, сочевиця, овочі, курячі та перепелині яйця, пісне м’ясо, риба, горіхи (мигдаль, волоський горіх, фундук, кешью).
  3. 3. У цей період можна додати в раціон сухофрукти, морепродукти, пшеничні висівки.
  4. 4. Необхідно уникати жирних інгредієнтів – ковбаса, сало, свинина, сир високої жирності, майонез, масло у великих кількостях (в малих вони необхідні для правильної діяльності організму).
  5. 5. Потрібно дотримуватися водний режим – не більше 1,5 літрів на добу. Виключити вживання алкогольних напоїв, особливо пива.

По можливості слід віддати перевагу фізичному навантаженні – гімнастика, йога, аеробіка. Вважається, що завдяки фізичному навантаженні знижується апетит.

Це пов’язано зі збільшенням рівня адреналіну і норадреналіну в крові на тлі роботи м’язів, що також сприяє підвищенню тонусу головного мозку і допомагає впоратися з депресією.

Домогтися цього можна, виконуючи хоча б п’ятнадцятихвилинну ранкову зарядку.

Також додатково можна приймати вітамінні комплекси, особливо містять вітаміни А, Е, В; комбіновані оральні контрацептиви – вони здатні не тільки підтримувати вагу, але і зменшити прояви ПМС. Ближче до кінця місячних набряки спадають, запор і метеоризм проходять, травлення і апетит нормалізуються, вага повертається в норму.

Вага під час місячних. Причини збільшення ваги під час місячних, повніють і набрякають ноги

Гормональна перебудова, що проходить в організмі з початком місячних, відбивається на вазі жінки. У 2 фазу циклу в організмі підвищується концентрація прогестерону – гормону вагітності. Під його дією активується фермент ліпопротеінліпази, організм починає витягувати з надійшла їжі більшу кількість поживних речовин і запасати жир.

У деяких під час місячних вага продовжує збільшуватися. Це обумовлено неправильно сформованим раціоном в період появи передменструального синдрому.

Збільшення маси тіла також сприяють набряки. Накопичена зайва рідина провокує появу відчуття тяжкості в животі, нудоти. Скупчення води в тканинах мозку викликає дратівливість, нервозність, депресію. Зміна гормонального фону також призводить до перепадів настрою.

Через кілька днів після початку менструації гормональний фон стабілізується, набряклість проходить і жінці вдається взяти під контроль апетит і переглянути харчові звички.

Додається чи вага під час місячних

Багато пацієнток скаржаться гінекологам, що в 1-2 день циклу вага збільшується. У зазначений період зважуватися небажано через коливання концентрації прогестерону, естрогенів погіршується вироблення серотоніну – гормону, що відповідає за гарний настрій. Побачивши, що вага збільшується, багато засмучуються, починають заїдати стрес солодощами.

Підвищення ваги під час місячних обумовлено жіночою фізіологією. Якщо стежити за харчуванням, зменшити кількість уживаного кави, міцного чаю, відмовитися від алкоголю, то з’явилася прибавка зникне на 5-7 день циклу.

Важливо! Вага збільшується, якщо під час місячних виникають запори, спостерігається здуття живота.

З початком менструації гормональний фон змінюється, і зайві кілограми поступово йдуть.

За скільки днів до місячних вага збільшується

Зростання маси тіла, викликаний гормональною перебудовою, починається у 2 фазі циклу. Концентрація прогестерону збільшується поступово після овуляції. Багато хто помічає появу збільшення у вазі перед місячними ще за 5-7 днів до їх початку.

Набрані кілограми повинні піти до моменту завершення менструації. Якщо вага не нормалізувався, продовжує збільшуватися, значить, були порушення дієти. До цього моменту зайва рідина виходить з сечею, стілець нормалізується.

Наскільки збільшується вага під час місячних

За рахунок затримки рідини, погіршення перистальтики і зміни харчових пристрастей маса тіла збільшується. Але сідати на жорстку дієту, помітивши появу зайвого кілограма на вагах, не варто. Це фізіологічні циклічні зміни, зумовлені різким зміною рівня гормонів.

Списувати набрані кілограми на гормональну перебудову, що проходить щомісяця в організмі, можна тільки за умови, що вага повертається до первинних показників. Не треба лякатися, якщо під час місячних вага не йде. Він починає зменшуватися після 3 дня циклу.

Якщо кілограми залишилися після закінчення місячних, то для нормалізації стану бажано додати фізичні навантаження і переглянути раціон. Іноді після завершення менструації залишається невелика надбавка. Збільшення маси на 300 г не є проблемою, але якщо дівчина буде так одужувати щомісяця, то за рік можна непомітно набрати 3,6 кг.

Норма набору ваги перед місячними

Перед початком менструації жінка може видужати. Встановлені норми відсутні, кожен організм індивідуальний. Без сліду може зникнути надбавка до 1 кг. Це вважається допустимим коливанням ваги, який мав би викликати занепокоєння.

Багато хто відзначає, що маса тіла у 2 фазу циклу зростає на 2-3 кг. Такий набір ваги перед місячними вважається фізіологічним, якщо після їх завершення стан нормалізується, а на вагах з’являється звичне значення.

Жінкам, які набирають більше 3 кг кожен місяць, лікарі радять стежити за харчуванням і переглянути спосіб життя. Такі різкі коливання провокують появу розтяжок на шкірі.

Чому перед місячними збільшується вага

Люди, котрі розуміються на жіночій фізіології, рекомендують не переживати через кожного додали кілограма напередодні місячних. Існує кілька причин, під впливом яких дівчата поправляються:

  • затримка рідини;
  • підвищення апетиту;
  • зміна раціону (збільшення кількості простих вуглеводів і продуктів, що затримують рідину).

Прогестерон є гормоном вагітності, під його впливом в організмі запускаються процеси накопичення запасів. Живильні речовини засвоюються активніше, одночасно зростає апетит. Так жіночий організм готується до можливого настання вагітності.

Увага! Якщо в 2 фазу не порушувати дієту, стежити за харчуванням, не піддаватися спокусам, то різкого збільшення ваги перед місячними не буде. Але коливань в межах 1 кг уникнути не вдасться.

У 2 фазі слизова оболонка матки намагається накопичити вологу. Але рідина не може затримуватися тільки в слизових, вона поширюється за наявною жировій клітковині. Також під впливом прогестерону починає затримуватися сеча. Найбільше набрякають такі органи:

  • слизова матки;
  • сідниці;
  • стегна, ікри;
  • живіт;
  • особа (носогубная область).

Накопичення рідини необхідно, щоб в період менструації організм не почав страждати від обезводнення. За 1-2 дні до місячних за умови, що запліднення не відбулося, зміст прогестерону падає, а рівень естрогенів починає збільшуватися. Але набряки в цей період не пропадають. Естроген сприяє затримці натрію в клітинах, завдяки цьому в них накопичується вода.

Після виходу яйцеклітини починається вироблення пролактину. Його надлишок призводить до затримки води. Жінкам, у яких підвищений рівень пролактину, важко схуднути, всі набрані кілограми залишаються.

Через скільки йде вага після місячних

Зважуватися в день початку менструації не рекомендується. У зазначений період набряки ще не проходять, тому цифри на вагах можуть засмутити. Припустимо навіть незначне збільшення ваги при місячних, адже в цей період тривають гормональні перебудови.

Приходити в норму показники починають на 3-5 день циклу. До 5-7 діб метаболізм нормалізується, накопичена вода повністю йде з організму. Це сприяє тому, що вага стабілізується.

Важливо! Якщо на 5-7 день місячних стан не нормалізувався, схуднути без зміни харчування і додаткових фізичних навантажень не вдасться.

Лікувально-профілактичні заходи

Щоб не поправлятися перед місячними, необхідно на цей період міняти свій спосіб життя. Справитися із зайвими кілограмами допоможуть обмеження в харчуванні, фізичні навантаження. Якщо ж жінка має проблеми з силою волі або самопочуттям, вона може за рекомендацією лікаря приймати медикаментозні препарати.

загальні рекомендації

Щоб не товстіти перед менструацією, жінці необхідно стежити за тим, що вона їсть. У цей період варто відмовитися:

  • від кави;
  • копчених продуктів;
  • солоної їжі;
  • газованої води і енергетиків;
  • гострих страв;
  • спецій;
  • шоколаду та інших солодощів.

Таке обмеження зумовлене тим, що перераховані продукти сприяють затримці рідини в організмі, через що з’являються набряки. Збій водно-сольового балансу веде до погіршення травної функції: виникають метеоризм, запори.

Щоб не допустити таких наслідків, під час місячних потрібно віддавати перевагу таким продуктам харчування:

  • нежирному йогурту;
  • свіжим фруктам і овочам за винятком бобових культур і білокачанної капусти;
  • сиру, перемішаному з коричного-медової заправкою;
  • каш, приготованим з цільнозернових круп, що містять велику кількість клітковини.

Приготовлені на основі йогурту і сиру десерти допоможуть відрегулювати апетит перед місячними і при цьому не допустять появи зайвих кілограмів.

В якості додаткових інгредієнтів до них рекомендується використовувати несолодкі фрукти і ягоди.

Якщо у жінки спостерігається виражений передменструальний синдром, рекомендується пити седативні препарати, ромашковий, чай, настої меліси, валеріани.

Кардіомагніл користь і шкода, побічні дії, передозування

Незважаючи на те, що під час місячних багато жінок відчувають дискомфорт, в цей період не можна повністю відмовлятися від фізичних навантажень. Важкі заняття, що вимагають м’язового напруги, слід замінити легкими тренуваннями або помірною активністю. Під час місячних вага можна коригувати за допомогою піших прогулянок на свіжому повітрі, медитації, йоги.

медикаментозна терапія

Справитися з збільшенням ваги при місячних можуть допомогти медикаменти:

  1. Вітамінні комплекси, до складу яких входять вітаміни С, А, Е, В, а також цинк (Цікловіта, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
  2. Протизаплідні засоби. Регулярний прийом дозволяє знизити ймовірність набору зайвих кілограмів в період менструації. Підбирати такі препарати повинен тільки гінеколог.
  3. Сечогінні медикаменти. Допомагають справитися зі скупченням рідини в організмі можна. Однак використовувати їх можна тільки при відсутності ниркових патологій.

Перед використанням будь-якого препарату необхідно отримати консультацію лікаря.

Правильне харчування для контролю ваги

Кращим помічником у підтримці звичного ваги і гарного самопочуття стане грамотно підібраний раціон.

Вживати менше солі і більше води

Як вже було сказано, зміна гормонального фону до і під час менструації впливає на затримку рідини, що тягне за собою збільшення маси тіла. Скоротіть вживання солі на цей період, ви побачите, як набряклість зменшується. Дотримуйтеся правильного питного режиму і кількості споживаної води.

Менше їсти солодкого

Нестримна тяга до солодкого говорить про зниження естрогену. Бажання з’їсти величезну тістечко одночасно з шоколадом відвідує в такі моменти багатьох жінок.

Чим нижче естроген, ти стрімкіше може збільшитися бажання з’їсти солодке. На допомогу прийдуть складні вуглеводи. Їх достатня кількість в раціоні приносить тривале насичення.

Містяться в крупах, бобових, хлібі з муки грубого помелу, цільнозернових макаронних виробах.

Скласти різноманітне меню

Збільшення у вазі перед місячними буде більш контрольованою, якщо організм не відчуває дефіциту таких важливих мікроелементів, як магній і кальцій. Їх брак призводить до того, що зростає апетит, а настрій може змінюватися щохвилини.

Якщо харчування небагато цими мікроелементами, заповнити нестачу можна аптечними препаратами, попередньо погодивши доцільність і графік прийому з лікарем. Магній і кальцій в необхідній кількості позбавляють від болю в грудях і здуття, в кілька разів знижується тяга до солодкого.

Нерідкі випадки, коли проблема ПМС повністю проходить.

Чи не виключати жири

Не потрібно боятися поправитися від корисних жирів, набагато небезпечніший їх дефіцит. При різкому обмеженні в харчуванні жирів мозок намагається вирішити питання їх нестачі усіма способами, в результаті чого може підвищитися апетит і бажання солодкого.

Брак жирів робить негативний вплив на баланс всього тіла і репродуктивну систему особливо, може призвести до запорів і появи набряків. Жіноче тіло не здатне бути здоровим без жирів.

Корисні жири містяться в рослинних оліях, горіхах, рибі, молочних продуктах.

відкласти дієти

Так як місячні впливають на вагу, у багатьох жінок підвищується бажання схуднути саме в цей період.

Хоча збільшенням ваги і є фізіологічно обґрунтованим в дні місячних і зайве піде з завершенням циклу, жінка не дає собі можливості поправитися, обмежуючи свій раціон.

Запам’ятайте, чому вага набирається перед місячними, і відкладіть схуднення на деякий час, вам вкрай важливо харчуватися повноцінно. Дієта не повинна бути обмеженою, організму необхідні найважливіші будівельні матеріали – вуглеводи, білки і жири.

Як впоратися з набором ваги при місячних

Набір ваги перед місячними є нормою для всіх. В середньому жінка безболісно для фігури додає у вазі близько 900 г. І всі вони з легкістю йдуть із завершенням менструації.

Але чимало випадків, коли щомісячна надбавка становить від 1,5 до 3 кг, зігнати які організм не в силах. В результаті набрання кг відкладаються в жир, позбутися якого буде непросто.

До того ж, часті скачки ваги в бік зменшення або збільшення знижують еластичність шкіри, що збільшує ризик появи на ній стрий.

Для того щоб ПМС і вага не стали для вас синонімами, необхідно контролювати свої кілограми в період усього циклу.

Зважуйтеся до і після менструації кожен місяць, відзначайте отримані цифри. Це дозволить контролювати набрані кілограми, а також визначити, чи збільшується під час місячних вага в залежності від кількості їжі, що з’їдається.

Відзначайте зміни настрою. У період розбушувалися гормонів відбуваються разючі зміни в жіночому поведінці, змінюються харчові звички. В один момент хочеться більше солодкого, в іншій – апетит починає падати аж до повного відрази до їжі.

Бажання поплакати змінюється приступом злості. Для того щоб зберегти спокій і не зірватися на близьких, потрібно навчитися вчасно відволікатися. Знизити рівень стресу допоможуть читання книги або цікавою статті, прогулянка, перегляд улюбленого фільму, в’язання або малювання.

Займіться зарядкою. Легкі фізичні навантаження сприяють поліпшенню настрою, допомагають знижувати стрес і зменшити апетит, що, в свою чергу, допоможе контролювати вагу в критичні дні. Віддавайте перевагу спокійним заняттям без виснажливих кардіо-програм або важких силових тренувань.

Механізм «прогестерон + вода»

Однією з основних причин збільшення ваги перед місячними є затримка води в організмі. Важливо знати, за скільки днів до місячних починає збільшуватися маса.

Такий процес активізується у другій фазі циклу через вироблення великого обсягу прогестерону , відповідального за підготовку дівчини до вагітності.

Цей гормон сприяє не тільки утриманню рідини в організмі, але і відкладання жирових елементів в підшкірний шар, чому і збільшується вага під час місячних.

Найчастіше в цей період жінки набирають 1,5-2 кілограми. Така зміна вважається нормою, і якщо жінка в цей період не їсть великої кількості солодкого, збільшення у вазі піде після менструації.

Виробляється перед місячними прогестерон сприяє набору ваги і непрямим чином. Підвищення рівня цього гормону в організмі веде до того, що імунітет починає поступово слабшати. Цим процесом пояснюються часті загострення хронічних захворювань у жінок саме перед критичними днями. Деякі розвинені патології впливають на гормональний фон.

Більш докладно про те, що відбувається з гормонами перед місячними, прочитайте в окремій статті на нашому сайті.

При сильному гормональному дисбалансі обмінні процеси в організмі сповільнюються, через що жінка починає повніти. У деяких випадках, якщо гормональні зміни не стабілізувати, вага підвищується до критичного рівня.

Якщо ж гормональний фон змінився незначно, може виникнути передменструальний синдром: знижується вироблення естрогену і серотоніну, жінка стає дратівливою, у неї з’являється тяга до солодких і калорійним продуктам. У цьому випадку, на скільки збільшиться вага під час місячних, буде залежати тільки від сили тяги до неправильного харчування. Найчастіше через подібного пристрасті до первісної масі тіла додається 1,5-3 кілограми.

  • https://ginekola.ru/ginekologiya/menstruatsiya/ves-vo-vremya-mesyachnyh.html
  • https://TopGinekolog.ru/menstruation/pms/pochemu-uvelichivaetsya-ves
  • https://MesyachnyeDni.ru/menstruaciya/uvelichenie-vesa.html

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *